ilosc kcal

Kolego właśnie w tym sporcie 90% sukcesu to odżywianie Odpowiednia ilość kcal każdego dnia i sensowny rozkład makro Myślisz że jedzac ture zastąpisz ja jedzeniem? Nie dalej będziesz w tym samym punkcie. Dodatkowo już Ci pisałem że na turze solo na 90% procentibido będzie zerowe Zacznij od badan hormonalnych i je tutaj wrzuć, jak się upierasz na [...]

a to moje niedopatrzenie :-) co do warzyw, to zależy ile ich będzie i jakie, bo np. taka cukinia ma znikomą ilość kcal, a buraki mają coś koło 10g węgli na 100g, a kukurydza chyba nawet 20g a to już robi różnicę :-) wprowadź sobie sam dla siebie ilości jakie masz tych warzyw i zobacz jaka różnica wychodzi, bo jak znaczna to trzeba wziąć to pod [...]

Zależy co robisz redukcje czy mase .. masować jako endo możesz nawet tłuszczami których dajesz prawie tyle co węgli . Daj tą fote to zboaczymy co trzeba robić czy redu czy masa ..W dt i dnt przynajmniej ja mam taką samą ilość kcal . Kalkulatory potreningu.pl nie są idelane ale można z nich spokojnie korzystać z ty myśle ze nie ma problemu.

Witaj! Rozpisz porządnie ilość kcal i ilości makroskładników które przybrałeś na kilogram masy ciała, bez tego ani rusz. Skoro masa nie rośnie, jesz za mało! Napisz to, a napewno coś wymyślimy, pozatym napisz jaki masz typ budowy (jestem przy ekto, skoro jesz a nie idzie), co porabiasz na codzień (nie czym się interesujesz, lub czy masz [...]

Twoja waga w stosunku do wzrostu jest zbyt niska, normalnie powinieneś wazyć tyle ile masz wzrostu bez jedynki z przodu i to waga osoby niećwiczącej. Przy 181 cm wzrostu twoja waga powinna wynosić 81 kg. Przy niedowadze regeneracja zawsze będzie nędzna jak rozpoczniesz treningi musisz ćwiczyć delikatnie bo się w moment przetrenujesz Musisz ogarnąć [...]

Tak to jest nie jestesmy w stanie od razu jednoznacznie okreslic jaka ilosc kcal jest nam potrzebna,trzeba obserwowac swoj organizm. Pozdro dla wytrwałych

Szerokie biodra, obwód nadgarstka 22cm, tendencja do zalewania się tłuszczem, ale też ogromny przyrost masy mięśniowej jak tylko poćwicze (kiedyś trenowałem ale zapał minął). Tym się sugeruję mówiąc, ze jestem endo. Co do rad w kwestii macro dzięki wielkie. Nie wiedziałem, że źle robię zacznę jadać więcej. Jakie macro sugerujecie i ilość kcal przy [...]

Witam Dawidzie ponownie ! Ostatnio jedzenie coraz ciężej zaczęło mi wchodzić, już od ponad miesiąca nie wykonuję aerobów. Chyba czas najwyższy ruszyć dvpsko i zacząć biegać Mój problem polega na tym, że zastanawiam się czy wykonywać aero okresowo (4tyg. bez aero - 4tyg. intensywnie aero 3-4x w tygodniu po 30minut lub więcej i tak na przemian - [...]

jabolcokk - aż tak profesjonalnie do tematu nie podchodzę i nie mam zamiaru robić pomiarów jaki puls mam danej chwili podczas biegania . Wystarczy już, że liczę odpowiednią ilość kcal i rozkład b/t/w każdego dnia - to i tak już jest trochę przesada, bo ludzie potrafią zrobić naprawdę konkretne sylwetki nie przejmując się tym. pzdr. Zmieniony przez [...]

1 - poszukać w wyszukiwarce 2 - zwiększyć ilość kcal w diecie

Wazysz 50 czy 100kg, bo to dosc istotne? W dni nietreningowe jedz taka sama ilosc kcal.

To daj troche wiecej tych ziemniakow i bedzie ok. Jezeli masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia. Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone [...]

sądzę,że przy Twoich parametrach taka ilość kcal będzie za mała. Ten przelicznik nie uwzględnia wzrostu i wieku,więc lepiej,żebyś policzył tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Hehe a to dziwne to skoro ja zjadam dziennie jakieś 200g węgli z owoców i redukuję to jak to możliwe? Tuczy ilość kcal a pochodzenie węgli jest kwestią drugorzędną, spytaj tych co redukują z moją pomocą ;-) z tego forum http://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka!-t832502-s109.html

[...] ja budze sie w okolo 3 w nocy zeby sie odlac to brzuch az mnie boli z glodu pomimo ze przed spaniem jest posilek, gdybym mial jeszcze nie jesc sniadania moglbym zapomniec o jakimkolwiek przyroscie bo potrzebnej ilosc kcal nie zmiescilbym w pozniejszych posilkach wiece jezeli nie jestes genetycznie obdarowany to musisz jesc jak najczesciej

to znów ja, teraz miałem 30 dni przerwy (wypadek w pracy) i niedługo wracam na siłke, będe miał taką samą dietkę, TYLKO mam jeden problem, zacząłem ćwiczyć muay thai 2 razy w tygodniu. Bede to laczyl z silka, CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II mam takie pytanie, o ile musze zwiększyć ilośc kcal i co dadać ? białko? tłuszcz? węglowodany ? (jak pisałem [...]

Za duzo bialka za malo tluszczy. Jesli stosujesz caly czas taka sama ilosc kcal to wiadomo ze dieta stanela w miejscu. Co jakis czas trzeba dodawac kalorii ;)

Już teraz masz zbyt małą ilość kcal a Ty chcesz jeszcze co tydzień obcinać o 200? Bazujesz na nabiale i piersi? Będzie jakieś urozmaicenie? Wrzuć kilka innych przykładowych dni. Razem z warzywami (wliczać ich nie musisz).

to wszystko jest bez sensu... mówisz że chcesz kupić sprzęt i pytasz czy dalej trenować?? O_o dostosuj diete tak żeby pokryć zapotrzebowanie na piłke i siłownie, jak jesteś ekto to musisz dostarczyć olbrzymią ilość kcal zeby to zaspokoić. i to jest cała filozofia... a Ty pytasz czy możesz olać siłke ale dalej grać w piłke i stosować diete masową [...]

Jedząc tak małą ilość kcal szybko może dopaść Cię załamanie metaboliczne i potem będzie płacz, że stoisz w miejscu x czasu. Tak jak pisałem na poprzedniej stronie jedz zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, to powinien być Twój punkt wyjścia, fundament rozpoczynania jakiejkolwiek diety.